Avant de commencer, quelques définitions sont nécessaires afin de mieux comprendre la suite.
Un exercice modéré se définit comme étant un exercice divisé en 3 à 5 séances hebdomadaires de 30 à 60 minutes avec une intensité de 40 à 60% du volume d’oxygène maximum. Le volume d’oxygène maximum correspond à la capacité maximale d’effort chez un individu.
Il faut savoir qu’à contrario, un effort intense de trop longue durée peut avoir des effets inverses et notamment concernant l’immunité.
Le sport modéré réalisé en tant que loisir a de nombreux effets bénéfiques sur la santé :
1) Le sommeil
La qualité du sommeil est améliorée et le cycle du sommeil est plus régulier.
Le sport limite le stress ce qui est aussi en faveur d’un sommeil de meilleure qualité. Pratiquer une activité sportive entraîne une sécrétion d’endorphine connue pour procurer une sensation de plaisir et bien-être. Elle apporte un réel bénéfice contre l’angoisse, l’anxiété, la dépression et va donc permettre un véritable sommeil réparateur.
2) L’aspect physique
Le sport permet de perdre du poids et de le maintenir stable par la suite. En effet, la pratique sportive est connue pour brûler des calories et augmenter la masse musculaire.
L’apparence physique étant de plus en plus importante aujourd’hui, le sport permet de gagner et garder confiance en soi.
3) L’aspect médical
De nombreux aspects positifs sont constatés sur la santé.
- Il facilite le transit et diminue les risques de constipation et de colopathie.
- Il diminue les risques d’ostéoporose en développant la masse osseuse en particulier chez les femmes ménopausées qui sont le plus touchées par ce phénomène.
- Il réduit également les atteintes rhumatismales.
- Il a un effet positif sur le fonctionnement du cœur.
- C’est un véritable antidépresseur par sa production d’endorphine.
- Il prévient certains cancers. C’est le cas par exemple du cancer du côlon qui est deux fois moins fréquent chez les sportifs modérés.
- Le sport entraîne une diminution du risque d’apparition du diabète.
- Pratiquer une activité physique régulière modérée permet de prolonger l’espérance de vie et de diminuer la mortalité.
Suite à une étude de 15 ans, suivant plus de 55 000 adultes, des chercheurs des universités de l’Iowa et de Louisiane ont conclu que les personnes pratiquant une activité physique régulière ont un risque de mortalité diminué de 30% par rapport aux sédentaires. Ils ont également 45% de risque en moins de mourir d’une maladie cardio-vasculaire.
Enfin, un des points les plus importants, il permet d’améliorer la réponse immunitaire. Par exemple, le sport modéré entraîne une meilleure circulation des substances qui permet de prévenir l’infection mais surtout une stimulation des lymphocytes, monocytes, macrophages et immunoglobulines qui sont des cellules ou substances produites par le corps et surtout des acteurs essentiels de l’immunité.
4) Encore Quelques chiffres
- les sportifs vivent en moyenne 3 ans de plus que les sédentaires.
- les personnes, hommes ou femmes, physiquement actives ont 30% de risque en moins de décès comparées aux sujets inactifs physiquement.
- Aux USA, plus de 10% des décès sont attribués à la sédentarité soit 1 décès sur 10.
Nous pouvons donc comprendre que sur le plan de la santé, l’inactivité physique est considérée comme un facteur de risque non négligeable et que d’un autre côté l’activité physique est un médicament extraordinaire.
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